Indhold og fokus

Kaste- og gribeteknik (Baghåndskast og forskellige gribninger)
Kast til løber (modløbsøvelse + cut)
Flest afleveringer/partibold inkl. mand-mand opdækning

Lektie/materiale

Tip 13 om ultimate (Papirform eller elektronisk spørgeskema)

Praktiske indhold

Opvarmning

• Parvis sammen, løb en runde om banen med disc, små kast til hinanden (maks. 3 m)
• Parvis på tværs af banen med div. Variationer (baglæns, sidelæns, overlap, modløb)
• Sving, vrid og rotation parvis med discen

Introduktion til baghåndskast og gribninger (pandekage og tohåndsgribninger)

• Parvis kast med forholdsvis kort afstand – fejlretning undervejs
  – 10 gode kast = begge træder et skridt tilbage

Direkte modløb

• To rækker á 3-4 overfor hinanden. Første løber frem og modtager disc fra første i modsatte række, løb derefter bagerst i modsatte række
• Fokus på anvendelse af rigtig teknik ved kastet samt tohåndsgribning

Introduktion til cut (retningsskifte og temposkifte)

• Modløb med cut først
• Fokus: skarphed i cut, kastet foran løberen, bliv ved med at løbe til discen er grebet

Flest afleveringer (Possession)

• To hold á ca. 5 elever mod hinanden
• Bane ca. 20×20 m
• 5 afleveringer = point og angrebsskifte
• Simple regler: ingen kropskontakt, inde/ude, ikke løbe med discen

Indhold og fokus

Kaste- og gribeteknik (Baghåndskast øvelse med løb og intro til forhåndskast), T-shirt cut,  Hotbox eller kamp (mindre bane, 3 mod 3)

Lektie/materiale

Baghåndskast: Øvelser | Dansk Frisbee Sport Union (dfsu.dk). Introduktion til ultimate: Teori 1 – Introduktion til ultimate | Dansk Frisbee Sport Union (dfsu.dk) eller (9) How to Play Ultimate Frisbee for Beginners – YouTube

Praktiske indhold

Opvarmning

• Sving, vrid og rotation parvis med discen
• Tre på stribe (4 mod 4)
• Fægtekonkurrence

Baghåndskast repetition enten stående kast eller øvelse

• Lille firkant med 3 pers (en kegle fri)
• Man kaster til den frie kegle, hvor personen løber hen
• Fokus på at få kastet ud foran personen

Forhåndskast

• Intro til forhåndskast og kast parvis – fejlretning undervejs

T-shirt cut

• 6 personer, forreste uden disc løber frem til keglen og cutter mod venstre (T-shirt-cut), får et baghåndskast og løber nu bag i rækken. Evt. cut mod højre og kast et forhåndskast.

Hotbox (evt. med to bokse) eller kamp på mindre baner (3 mod 3)

• Fokus på at få score i zonen (Hotbox) og forstå opbygningen af spillet

Indhold og fokus

Pivotering – smørklat. T-shirt cut med vending. Lange kast. Kamp (fokus på personlig opdækning og samles på midten af banen)

Lektie/materiale

Reglerne – DFSU Introduktion til spillets regler:
Teori 2 – Regler | Dansk Frisbee Sport Union (dfsu.dk)

Praktiske indhold

Opvarmning

• Discfange: fangerne har discen, må ikke løbe med dem og kan kun fange når de har discen i hånden. Der bliver flere og flere fangere. Sæt flere discs i spil.
• Discathon

Formativ vurdering: Kan du forklare en baghånd/forhånd – kan du kaste en? (række hånden i vejret – fem fingre = sikker, 1 finger = meget usikker)

Forhånd og baghåndskast – repetition

• Fokus på at pivotere ud inden der kastes
• Tre og tre sammen, 10 stk. gode forhånd og baghånd til hver.

Smørklat

• Tre og tre, den ene i midten er en mur de andre skal pivotere for at komme forbi (smørklat). Gradvist dækkes der mere op. Skifte efter 6-8 kast.

T-shirt cut med vending (fake/finte fra kasteren)

Kamp

• Fokus på at dække mand-mand (personlig opdækning) + brug cut til at komme fri fra forsvarer

Afrunding af timen

• Kort intro til stak som angrebstaktik

Indhold og fokus

Flest afleveringer. Medløbs øvelse. Karrusellen – Timing i kast og cut. Intro til angrebstaktikken Stak. Kamp (fokus på Stak ved opstart af hvert point)

Lektie/materiale

Teori 4 – Angrebstaktik (stak) | Dansk Frisbee Sport Union (dfsu.dk)

Videoforklaring af stak

Praktiske indhold

Opvarmning

• Løb en runde om banen parvis og kaste – snak om lektien (stak) ”Hvad er stak i ultimate?”
• Stafet: (4 pr. hold)
  • 1 løber ud om keglen og modtager en disc på vej tilbage, stopper og kaster tilbage – løber derefter ind – alle igennem 2 gange
  • Sidehop med disc parvis
• Flest afleveringer, 4 mod 4

Medløb

• To rækker, 6 personer (Medløb)
• Karrusel
  •  6-7 spillere, laver en fast rækkefølge, stor i klump på midten
  • Cut ud fra midten (discen bevæger sig i stor rundkreds rundt om midten), husk at komme tilbage til midten igen
  • Fokus på flow gennem timing i kast og løb

Kamp

• Hvordan bruger vi stak i kamp (lektien)
• Fokus på at bruge stak som opstart i hvert point

Indhold og fokus

Dynamisk stak. Rundtossen. Øvelse: Sidelinjebølge. Kamp (fokus på Stak og timing af cuts)

Lektie/materiale

Spirit of the game. Teori 3 – Spirit of the game | Dansk Frisbee Sport Union (dfsu.dk). Evt. uddrag ”Definition og brug af begrebet fairplay”

Praktiske indhol

Opvarmning

• ”Discgolf” med selvvalgt punkt som mål (eks. et træ, målstolpe, trøje), løb mellem kastene. 1 mod 1 eller 2 mod 2.
• Dynamisk stak, 5 og 5

Pivotering – rundtossen

• 3 og 3 på en række, personen i midten griber discen og vender den korteste vej rund og afleverer med rigtigt kast (forhånd/baghånd). Byt efter 10 kast i midten.

Stak-øvelse ”Sidelinjebølge”

• Se tegning
• 6 personer, fordelt på 3 kegler (1 har disc, 2 og 3 er ude i stak)
• 2 laver et cut og får en aflevering (baghånd) fra 1. 3 timer sit cut, så han kan få et kast fra 2.
• Man går i rækken med næste tal (1 2, 2 3 og 3 går ind som kaster)
• Variation:
  • Når 1 har kastet løber han højre om2 og 3 og er nu klar til at få en lang aflevering fra 3
  • Køres i højre side (forhånd)
  • Sæt opdækkere på

Kamp

• Fokus på at sætte op i stak og bruge systemet fra sidelinjebølge i kamp, skab plads til hinanden.

Afslutning (10 min)

• Planlægning af drejebog/forløbsprøve i grupper (6 og 6)

Indhold og fokus

Forløbsprøve – vis hvad du har lært i ultimate

Lektie/materiale

Rubric om bedømmelse af ultimatefærdigheder

Praktiske indhol

Kort opvarmning

• Parvis på tværs af banen med div. Variationer (baglæns, sidelæns, overlap, modløb)
• Parvis sammen overfor hinanden, A løber ca. 5 m. væk, vender og cutter ind mod B og modtager et kast, hvorefter B løber ca. 5 m. væk, vender og cutter ind mod A

Ideer til forløbsprøven

• I grupper viser eleverne en drejebog. Alt efter tid til rådighed til planlægning og hvor langt man er i processen med at lære dem om drejebøger, kan der gives en mere eller mindre åben opgave.
• Eks. 1:
  • alle laver stående kast og gribninger
  • valgfri øvelse i gruppen
  • sidelinjebølge
  • kamp mod anden gruppe
• Eks. 2: Eleverne får et øvelseskatalog med øvelserne fra forløbet som de kan vælge ud fra til drejebogen. Øvelserne kan evt. være inddelt i grupper, hvor eleverne skal vælge en øvelse fra gr. A, B, C + slut med kamp.

• Ultimatesportens historie
• Introvideo – Kom ud og kast med os. Kan bruges som optakt til forløbet
• Samlet øvelsesbank med videoer
• Baghåndskastet (lang forklaring)
• Forhåndskast (lang forklaring)
• Om taktikken Stak
• DM i ultimate 2016 (med kommentator)
  • Minuttal 5.45 – ca. 10.00 eksempler på
  • fejl og hvordan det løses hurtigt af spillerne selv
  • Ragnarok (sorte) spiller stak i endzonen med tre handlere ude
  • KFK (hvide) spiller stak (8.50-10.00)
  • Spørgsmål hertil:
    • Hvad kendetegner deres angrebsspil og deres forsvarsspil?
    • Hvordan løses uenigheder på banen?
• USA vs. Columbia womens final World Championship 2016, (den nederste video af de fem på siden)
  • USA spiller zone defence (3 pers. Cup) minuttal 14.00-18.20
  • Columbia i defence, forcer forhånd på USA, minuttal 20.00-21.00
• Zoneforsvar – trepersoners cup