5. september 2023
Niels Martin Vind
Følg GI på Facebook
Gennem ”learning by doing” vil der på kurset blive arbejdet med springrelaterede opvarmnings-øvelser, forøvelser, springopstillinger samt modtagning med udgangspunkt i grundspringene salto, vejrmølle, kraftspring og overslag. Springopstillingerne og forøvelser til springene vil blive demonstreret på både nye redskaber og på oldschool-redskaber, så alle har opstillinger, som de kan bruge derhjemme. Når vi springer, så leger vi:-) Derfor er en kreativ sammensætning af de lærte spring i fokus de sidste par moduler.

Faglige mål for eleverne

  1. Almene motoriske færdigheder, som bl.a. trænes i opvarmningerne, med transfer til de færdige spring. Eksempler: Krydskoordination, hinke, rulle, trille, kropsstammespænding, håndstand mv.
  2. Korrekt teknik i de færdige spring: Lavt overslag, vejrmølle, kraftspring, forlæns salto. Skrue på den forlæns salto og baglæns salto for nogle af eleverne.
  3. Viden om nedbrydning af spring til delelementer, der trænes som forøvelser, og progressionen frem mod det færdige spring. I dette punkt anvendes det læste materiale med flowmodellen, springhuset, indlæringsfaser i springgymnastik samt teori om modtagning. Den viden benyttes som basis for et fagligt mål om sikker modtagning af sine gruppekammerater. Ved større spring benyttes læreren som modtager. Det er dette, som er teoriinddragelsen til en mulig eksamen.
  4. Kreativ sammensætning af de lærte spring i en springkoreografi, hvor det både er kvaliteten af de viste spring, samt den kreative tænkning, der vurderes

Evaluering

Evalueringen af ovenstående er underviserens observationer af mål 1, videooptagelse af de færdige spring i mål 2 samt 4, samt arbejdsspørgsmål i mål 3.

Teori

  • “Spring for drenge” (uddrag), DGI, af Palle Yde og Niels Martin Vind
  • Funktionel træning fra idrætC-bogen s.61-66. Benyttes til at tale om vigtigheden af core-spænding i forbindelse med springgymnastik.

Indhold

Opvarmning med løb og sving

Behændighedsøvelser på airtracken, alternativt laves der stationstræning på redskaber

Kamplege

  1. Klap fingre med vægten på armene
  2. Dåseåbneren
  3. Klap på knæ
  4. Vip makkeren rundt med kun numsen i gulvet
  5. …

Håndstand

  1. Kropsspændingsøvelser
  2. Baglæns op ad væggen
  3. Håndstand med meget modtagning med progression mod mindre modtagning
    VIGTIGT: Ingen ruller efter håndstand.

Overslag
Se arket med opstillinger

  1. Kipbevægelsen i hoften trænes 3-3
  2. Hovedstand trænes 2-2, de dygtigste elever bukker i hoften og kipper kraftigt op igen mens de strækker sig op i håndstand
  3. Overslag på skumtop med afsæt fra springbræt eller airtrack med niveauforskel

Indhold

Opvarmning med stationsopvarmning med en blanding af crossfit og forøvelser til springene
Træningen kører med 40 sek. intervaller, hvor der laves så mange øvelser som muligt.

  1. Mavebøjninger 2-2, hvor man klapper hinanden i hænderne
  2. Håndstand op ad væggen
  3. Kropsspændingsøvelse 2-2 med “benslip” i trillebørsposition, byt halvvejs
  4. Stående saltoruller uden hænder i en nedspringsmåtte eller springgrav
  5. Avancerede englehop op/ned af plint
  6. Armstrækninger
  7. Hop på en airtrack (hvis man har én til rådighed)

Øvelser på tæppefliser med leg, løb, styrke og kropsspænding

Kraftspring
Se arket med opstillinger

  1. Håndstand
  2. Benskift på måtte
  3. Vejrmølle, for meget udfordrede elever kan tæppefliser benyttes
  4. Håndstand til fald med strakt krop i niveau til blød måtte
  5. 3-3 elever med træstammeløft rundt i kraftspring
  6. Kraftspring med niveauforskel
    Generelt bør man altid lave kraftspring før overslag og salto, så eleverne ikke kigger ind i navlen ved kraftspringet.

Overslag

  1. Kipbevægelsen i hoften trænes 3-3
  2. Overslag på skumtop med afsæt fra springbræt eller Airtrack, gerne med niveauforskel

Indhold

Opvarmning med stationsopvarmning med en blanding af crossfit og forøvelser til springene
Træningen kører med 40 sek. intervaller, hvor der laves så mange øvelser som muligt.

  1. Mavebøjninger 2-2, hvor man klapper hinanden i hænderne
  2. Håndstand op ad væggen
  3. Kropsspændingsøvelse 2-2 med “benslip” i trillebørsposition, byt halvvejs
  4. Stående saltoruller uden hænder i en nedspringsmåtte eller springgrav
  5. Avancerede englehop op/ned af plint
  6. Armstrækninger
  7. Hop på en airtrack (hvis man har én til rådighed)

Kraftspring

  1. Håndstand til fald med strakt krop i niveau i en blød måtte
  2. Kraftspring med niveauforskel, først stor fx med ”klodser” – dernæst mindre

Forlæns salto
Se arket med opstillinger

  1. Forlæns rulle på forskellige måder, inkl. på nedspringsmåtte med tilløb
  2. Stående saltorulle uden hænder i soft-top
  3. Stående saltorulle uden hænder i soft-top med tilløb
  4. Hvis stortrampoliner og springgrav: Ophop til forlæns rulle i hævet grav

Indhold

Opvarmning

  1. Sving
  2. Sjipning 2-2 i intervaller
  3. Styrketræningsrundkreds: Armstrækninger fra trillebør, mavebøjninger med klap, rygbøjninger, biceps, squat
  4. Håndstand med modtagning 2-2

Repetition af kraftspring mm.
Repetition med fokus på skulderafvikling
Videofejlretning med forsinkelsesprogram eller egne mobiler

Forlæns salto
Videofejlretning med forsinkelsesprogram eller egne mobiler

Indhold

Opvarmning

  1. Sving
  2. Sjipning 2-2 i intervaller
  3. Styrketræningsrundkreds: Armstrækninger fra trillebør, mavebøjninger med klap, rygbøjninger, biceps, squat
  4. Håndstand med modtagning 2-2

Træning i eksamensgrupper på forskellige stationer til de spring, der skal vises næste modul
Læreren hjælper med modtagning og sikkerhed

Baglæns salto for de elever, der har lyst/resten træner vejrmølle og araberspring

  1. Baglæns rulle på saltoplint
  2. Baglæns rulle ud over en kant med landing på en måtte
  3. Stående afsæt til hævet skråplan efterfulgt af en baglæns rulle
  4. Afsæt i minitrampet – baglæns salto
    Hvis man har springgrav og stortrampoliner, så benyttes disse selvfølgelig

Indhold

Stationstræning med en blanding af crossfit og forøvelser til springene
Træningen kører med 40 sek. intervaller, hvor der laves så mange øvelser som muligt.

  1. Mavebøjninger 2-2, hvor man klapper hinanden i hænderne
  2. Håndstand op ad væggen
  3. Kropsspændingsøvelse 2-2 med “benslip” i trillebørsposition, byt halvvejs
  4. Stående saltoruller uden hænder i en nedspringsmåtte eller springgrav
  5. Avancerede englehop op/ned af plint
  6. Armstrækninger
  7. Hop på en airtrack (hvis man har én til rådighed)

Forløbsprøve
Eleverne kører nedenstående spring igennem mens de optages, så læreren har en chance for at bedømme springene i ro derhjemme.

  1. Håndstand
  2. Vejrmølle
  3. Kraftspring på niveauforskel
  4. Salto i hævet landingsflade
  5. Evt. baglæns salto eller andet showoff

Todeling med springkoreografi

Springsammensætninger kan være alt fra vejrmøller, der krydser hinanden på springbanen, til redskabsopbygninger med mere omfattende sammensætninger og spring på taktslag. Springkoncepter kan udvikle springgymnastikken, gøre den mere seværdig og til en holdsport.

Plant

  1. Elevvideo med et springkoncept lavet på 30 min.
  2. Hiphop som start og afslutning
  3. Proces:
    1. Kongens efterfølger på redskaberne i de to grupper
    2. Hver gymnast i de to grupper skriver de to fedeste spring med kridt på gruppens PE-felt
    3. Hver gruppe strukturerer og afprøver deres springkoncept
    4. De to springkoncepter læres af alle, filmes og ses på projektoren
  4. Produktion af et minispringkoncept
    1. Synkrone flyveruller
    2. Dobbeltarbejde
    3. Araberspring + kraftspring udover kanten
    4. Vejrmøller forbi hinanden
    5.  …
    6.  …
    7.  Springshow

Gode råd: Det virker fx at springe skiftevis fra to retninger, men lav en aftale om altid at springe i køreretningen. Når man har sprunget, så løber man hen hvor man skal starte fra gangen efter.

Indhold

Stationstræning med en blanding af crossfit og forøvelser til springene
Træningen kører med 40 sek. intervaller, hvor der laves så mange øvelser som muligt.

  1. Mavebøjninger 2-2, hvor man klapper hinanden i hænderne
  2. Håndstand op ad væggen
  3. Kropsspændingsøvelse 2-2 med “benslip” i trillebørsposition, byt halvvejs
  4. Stående saltoruller uden hænder i en nedspringsmåtte eller springgrav
  5. Avancerede englehop op/ned af plint
  6. Armstrækninger
  7. Hop på en airtrack (hvis man har én til rådighed)

Todeling med springkoreografi
Jf. modul 6

Springshow

Overvejelser til et springforløb i en gymnastiksal med 50-årige redskaber…

Springtræning på gl. redskaber kræver mere variation end hvis man har nye redskaber til rådighed, da eleverne kan fastholdes i mere leg på luft og i stortrampoliner end hvis redskaberne er af ældre dato. Det er dog slet ikke umuligt, da man tidligere lærte at springe på de redskaber, som stadig står i mange redskabsrum.

Jf. ovenstående udfordring med fastholdelse (i virkeligheden samme udfordring som ved atletik) kan springtræningen med fordel kombineres med elementer fra parkour, hvilken skrives ind i undervisningsbeskrivelsen med faglige mål osv. Der er så meget transfer mellem de to discipliner at en del spring går igen – de hedder blot noget mere smart i parkour. Et kombinationsforløb med springgymnastik og parkour kan betragtes som et forløb i boldbasis, hvor underviseren får eleverne til at reflekterer over hvilke bevægelsesmønstre, der kan overføres fra det ene spring til det andet og fra en parkourøvelse til et spring og omvendt.

Desuden vil opvarmningsøvelser med ældre redskaber blive mere funktionel træning end hop på en airtrack. På samme måde vil nogle af springindlæring-gennem-leg legene skulle reguleres. Hvor man i de nye redskaber kan være meget målrettet på små teknikøvelser gennem næsten alle aktiviteter, så må man i gl. redskaber gå mere på kompromis og fx spille stikbold på en redskabsbane, der også giver mulighed for passager over redskaber og kropskontrol.

Øvrigt indhold

Gruppearbejde
Arbejdsspørgsmål til forløbet

Drejebog
Eksempel på drejebog udarbejdet til forløbet

Rubric
Eksempel på en rubric, som kan bruges ifm. evaluering af eleverne

Videomateriale
Vejrmølle 1
Vejrmølle 2
Vejrmølle 3
Vejrmølle 4
Springshow

 

Se flere undervisningsforløb